Augenbelastung und Schlafstörungen: Wie sie zusammenhängen und was man dagegen tun kann

Einleitung

In unserer modernen Welt sind wir ständig von Bildschirmen umgeben. Sei es beim Arbeiten am Computer, dem Scrollen auf dem Smartphone oder dem Fernsehen vor dem Schlafengehen – unsere Augen werden tagtäglich einer großen Belastung ausgesetzt. Diese Augenbelastung kann nicht nur zu unangenehmen Symptomen führen, sondern auch unsere Schlafqualität beeinträchtigen. In diesem Artikel werden wir genauer darauf eingehen, wie Augenbelastung und Schlafstörungen zusammenhängen und was man dagegen tun kann.

Was ist Augenbelastung?

Augenbelastung tritt auf, wenn die Augen überanstrengt werden, beispielsweise durch längeres Arbeiten am Computer, Lesen in schlechten Lichtverhältnissen oder das Betrachten von Bildschirmen mit zu hoher Helligkeit. Die Symptome können vielfältig sein und umfassen unter anderem trockene Augen, Brennen, Jucken, verschwommenes Sehen und Kopfschmerzen. Diese Beschwerden können das tägliche Leben beeinträchtigen und zu weiteren gesundheitlichen Problemen führen, wenn sie nicht behandelt werden.

Der Zusammenhang zwischen Augenbelastung und Schlafstörungen

Die Auswirkungen von Augenbelastung auf den Schlaf sind weitreichend. Wenn wir stundenlang vor einem Bildschirm sitzen und unsere Augen überanstrengen, senden wir unserem Gehirn das Signal, dass es noch Tag ist. Das blaue Licht, das von Bildschirmen abgegeben wird, unterdrückt die Produktion des schlaffördernden Hormons Melatonin. Dadurch wird unser natürliches Schlafrhythmus gestört und es fällt uns schwer, einzuschlafen.

Darüber hinaus kann Augenbelastung auch zu Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder unruhigem Schlaf führen. Die Symptome von Augenbelastung, wie trockene Augen oder Kopfschmerzen, können auch während der Nacht auftreten und den Schlaf beeinträchtigen. Ständiges Aufwachen in der Nacht oder ein unruhiger Schlaf können wiederum zu Müdigkeit, verminderter Konzentration und verminderter Leistungsfähigkeit am nächsten Tag führen.

Was kann man gegen Augenbelastung und Schlafstörungen tun?

Glücklicherweise gibt es verschiedene Maßnahmen, die man ergreifen kann, um Augenbelastung und Schlafstörungen zu reduzieren:

1. Bildschirmzeit begrenzen

Versuchen Sie, Ihre Zeit vor Bildschirmen zu begrenzen. Wenn möglich, machen Sie regelmäßige Pausen, um Ihren Augen eine Erholungspause zu gönnen.

2. Blaulichtfilter verwenden

Blaulichtfilter können dabei helfen, das für Schlafstörungen verantwortliche blaue Licht zu reduzieren. Es gibt spezielle Apps und Einstellungen auf den meisten Geräten, die den Blaulichtanteil verringern können. Eine andere Möglichkeit besteht darin, eine Blaulichtfilterbrille zu tragen.

3. Raumbeleuchtung anpassen

Stellen Sie sicher, dass die Raumbeleuchtung angemessen ist, um Ihre Augen zu entlasten. Verwenden Sie eine warme, gedimmte Beleuchtung, insbesondere am Abend vor dem Schlafengehen.

4. Regelmäßige Augenübungen machen

Augenübungen können helfen, die Augenmuskulatur zu entspannen und die Durchblutung zu verbessern. Einfache Übungen wie das Fokussieren auf einen Punkt in der Ferne oder das Blinzeln in kurzen Intervallen können bereits eine spürbare Erleichterung bringen.

5. Schlafhygiene beachten

Eine gute Schlafhygiene ist ebenfalls wichtig, um Schlafstörungen zu reduzieren. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen eine entspannende Routine zu etablieren, indem Sie beispielsweise ein Buch lesen oder meditieren. Achten Sie auch auf eine angenehme Schlafumgebung, die dunkel, kühl und ruhig ist.

Fazit

Augenbelastung kann zu unangenehmen Symptomen führen und die Schlafqualität beeinträchtigen. Durch die Begrenzung der Bildschirmzeit, die Verwendung von Blaulichtfiltern, die Anpassung der Raumbeleuchtung, das regelmäßige Durchführen von Augenübungen und die Beachtung einer guten Schlafhygiene können wir jedoch Maßnahmen ergreifen, um diese Probleme zu minimieren. Indem wir auf unsere Augen achten und uns um eine gute Schlafqualität bemühen, können wir unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit steigern.