Mit der Explosion von Fernarbeit und Fernlernen in den letzten zwei Jahren verbringen viele Menschen mehr Zeit als je zuvor vor Bildschirmen. Welche Auswirkungen kann dies auf die Augengesundheit haben und welche Schritte sollten Sie unternehmen, um eines Ihrer wertvollsten Güter zu schützen – Ihre Sehkraft?
Kann die Bildschirmzeit Ihr Sehvermögen beeinflussen?
Unsere Patienten fragen uns regelmäßig, ob zu viel Bildschirmzeit ihr Sehvermögen negativ beeinflussen kann. Mit einem Wort, die Antwort ist ja. Die längere Verwendung von Bildschirmen kann Ihren Augen schaden, aber nicht aus den Gründen, die Sie vielleicht denken.
Im Wesentlichen geht es nicht darum, dass Bildschirme selbst zwangsläufig schädlich sind. Das Problem mit Bildschirmen ist, dass unsere Augen sich anders darauf konzentrieren als auf Objekte in der realen Welt, von Bäumen über Gesichter bis hin zu gedruckten Seiten. Das Ergebnis? Augenermüdung, trockene Augen und sogar negative Auswirkungen auf den zirkadianen Rhythmus.
Augenermüdung
Eine Möglichkeit, wie sich unsere Augen entspannen und einen gesunden, entzündungsarmen Zustand aufrechterhalten, besteht darin, zwischen Brennpunkten zu wechseln. Objekte in der Nähe zu betrachten und dann den Fokus auf weit entfernte Objekte zu richten, ist ein gesunder, natürlicher Rhythmus für unsere Augen.
Wenn wir jedoch längere Zeit auf Bildschirme schauen, müssen unsere Augen nicht häufig fokussieren und neu fokussieren. Stattdessen müssen sie einen konsistenten, unnatürlichen Fokus auf den Bildschirm aufrechterhalten. Nach Angaben der AOA (American Optometric Association) Dies kann zu einer Ermüdung der Augen führen und sogar einen Zyklus von reduziertem Fokus erzeugen, gefolgt von einer intensiveren Belastung der Augen, um dies zu kompensieren.
Darüber hinaus berichtet The Mayo Clinic Blendung und Überbelichtung, die bei vielen Bildschirmen üblich sind, können zu Ermüdung der Augen führen. Wenn ein Bild oder Bildschirm im Vergleich zu seiner Umgebung zu hell (oder zu dunkel) ist, können unsere Augen Schwierigkeiten haben, sich klar darauf zu konzentrieren. Telefonbildschirme, Computermonitore, Tablets, Fernseher und andere Bildschirme sind oft auf eine Helligkeit eingestellt, die für eine gute Augengesundheit nicht optimal ist.
Trockene Augen
Eine weitere Störung der gesunden Augenfunktion ist das trockene Auge. Wenn unsere Augen normal funktionieren, blinzeln wir oft. Das Blinzeln verteilt die natürlichen Tränen unserer Augen über die Augenoberfläche, pflegt sie kontinuierlich und beugt Trockenheit vor.
Die Bildschirmzeit ist jedoch tendenziell mit einer verringerten Blinzelrate verbunden. Während wir uns intensiv auf einen Bildschirm konzentrieren, haben wir nicht das Bedürfnis, so häufig zu blinzeln. Infolgedessen erhalten unsere Augen nicht so viel Feuchtigkeit, wie sie benötigen, und können Trockenheit und Entzündungen erfahren.
Beeinflusster zirkadianer Rhythmus
Wenn Sie schon einmal von „blauem Licht“ gehört haben, denken Sie vielleicht, dass es eine Art von Licht ist, das besonders schädlich für Ihre Augen ist. Blaues Licht an sich ist jedoch kein Problem. Blaues Licht ahmt das Tageslicht nach und kann tagsüber die Konzentration und Wachsamkeit verbessern.
Das Problem ist, dass viele Menschen abends erheblichen Mengen an blauem Licht ausgesetzt sind, wenn ihr Körper vom Wachzustand in den Schläfrigkeitszustand übergehen muss. Blaues Licht kann diesen Übergang stören und das Einschlafen und die Aufrechterhaltung eines gesunden Schlafmusters erschweren. Schlafentzug kann zu zahlreichen Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Augenproblemen.
Maßnahmen zum Schutz der Augengesundheit ergreifen
Glücklicherweise ist es nicht schwierig, unsere Augen vor den Auswirkungen der Bildschirmzeit zu schützen. Es gibt einfache, vernünftige Schritte, die jeder unternehmen kann, um die Augengesundheit zu erhalten. Drei grundlegende Schritte umfassen das Befolgen der „20 – 20 – 20-Regel“, die Verwendung künstlicher Tränen und absichtliches Blinzeln, um die Augen mit Feuchtigkeit zu versorgen, und die Reduzierung der Auswirkungen von Bildschirmblendung und blauem Licht.
Die 20 – 20 – 20 Regel
Die 20 – 20 – 20-Regel ist eine einfache Möglichkeit, sich daran zu erinnern, dass unsere Augen gelegentlich neu fokussieren müssen. Während Sie einen Bildschirm verwenden, sollten Sie alle 20 Minuten etwa 20 Sekunden lang innehalten, um auf ein Objekt in der Ferne zu schauen – etwa 20 Fuß entfernt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an die Regel zu erinnern, versuchen Sie, einen Wecker oder Timer einzustellen, um Sie daran zu erinnern. Ihre Augen sind es wert!
Zeit für Tränen
Was ist mit trockenen Augen? Im Idealfall könnten Sie dieses Problem angehen, indem Sie einfach achtsamer sind und häufiger blinzeln, während Sie auf Bildschirme schauen. Das Anbringen einer Notiz auf Ihrem Monitor als Erinnerung ist eine einfache Möglichkeit, dies zur Gewohnheit zu machen! Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie immer noch gelegentlich unter trockenen Augen leiden, können Sie Ihren Optiker bezüglich der Verwendung von rezeptfreien Augentropfen konsultieren, um Beschwerden zu lindern und Ihre Augen mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Blau Hellblau
Was blaues Licht betrifft, wäre eine einfache Lösung, Ihre Bildschirme am späten Nachmittag und Abend auszuschalten, um einen gesunden circadianen Rhythmus zu fördern. Wenn dies ein Problem für Ihren Zeitplan und Ihre Verpflichtungen darstellt, überprüfen Sie Ihre Geräte, um festzustellen, ob sie spezielle Modi für die Verwendung am Abend enthalten.
Augenschutz
Fragen Sie Ihren Optiker, ob blaulichtblockierende Linsen oder eine Brille zur Verringerung der Augenbelastung ein wertvolles Hilfsmittel zur Erhaltung Ihrer Augengesundheit sein können. Diese Spezialbrille ist mit oder ohne Korrekturgläser erhältlich und kann ein wertvolles Hilfsmittel sein, wenn Sie zu viele Stunden vor dem Bildschirm verbringen, und kann sogar dazu beitragen, Ihr Schlafverhalten gesund zu halten.
Alles Augen
Sie fragen sich, ob blaulichtblockierende Linsen oder eine Brille zur Reduzierung der Augenbelastung zu Ihnen passen würden? Einen Termin vereinbaren Lassen Sie sich von einem unserer zertifizierten Optometristen beraten, ob diese Brille Ihren Bedürfnissen und Ihrem Lebensstil entspricht.
Everything Eyes befindet sich in Delray Beach, nördlich von Boca Raton, Florida. Wir sind stolz darauf über 230 Bewertungen mit einer nahezu perfekten Bewertung von 5,0 bei Google. Wir bieten umfassende Augenpflegedienste und verfügen über eine handkuratierte Kollektion der heißesten Brillen und Sonnenbrillen. Rufen Sie 561-499-2055 an, Klicken Sie hier, um einen Termin zu vereinbarenoder besuchen Sie uns unter 16950 Jog Rd Suite 107-S, Delray Beach, FL 33446.